​Yoga Studio ３ANGELS

〜食事と生活習慣でできるセルフケア〜 40代後半〜50代にかけて訪れる「更年期」。 ホルモンバランスの変化により、体や心にさまざまな不調が現れやすくなります。 「なんとなく不調が続く…」 そんな時こそ、毎日の食事や生活習慣を見直すことがとても大切です。 今回は、更年期を穏やかに過ごすためのポイントをご紹介します。 更年期に起こりやすい不調 更年期には、こんな症状がよく見られます。 ホットフラッシュ（急なほてり・発汗） イライラや不安感 疲れやすい・だるい 睡眠の質の低下 めまいや動悸 これらは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が大きく関係しています。 更年期におすすめの食事 ① 大豆製品（植物性エストロゲン） 大豆に含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。 豆腐 納豆 味噌 豆乳 👉 毎日少しずつ取り入れるのがポイント ② 良質なたんぱく質 筋肉量の低下や代謝の落ち込みを防ぐために重要です。 魚（特に青魚） 鶏肉 卵 大豆製品 👉 動物性＋植物性をバランスよく ③ カルシウム＆ビタミンD 骨粗しょう症予防に欠かせま

実は「おしっこ」は体からのメッセージ おしっこの色は、 水分量 体の疲れ 栄養状態 ホルモンバランス まで教えてくれる、超優秀な健康サイン✨ 朝トイレで1秒見るだけで、体調チェックができちゃいます。 色別｜おしっこからわかること 🟡 薄い黄色〜透明 理想的◎ 水分が足りている 体内循環がスムーズ 代謝もOK 👉 この色が一日のベースだと安心 🟨 濃い黄色 ちょっと水分不足 汗をかいた後 運動後 忙しくて水を飲めていない時 👉 コップ1〜2杯のお水を意識して 🟠 オレンジ色 要注意ゾーン 強い脱水 肝臓・胆のうの疲れ 薬やサプリの影響 👉 続く場合は無理せず休養を 🟢 緑っぽい レアだけど… 食品添加物 特定の薬 腸内環境の乱れ 👉 一時的なら問題なし 🔴 赤・ピンク 病院案件の可能性 血尿 膀胱・腎臓トラブル 👉 すぐ受診をおすすめ ⚪ 白っぽい・濁り 体の炎症サイン 膀胱炎 尿路感染 ミネラルバランスの乱れ 👉 女性は特に要チェック 女性・更年期世代はここも大事🌿 ホルモン低下 → 脱水しやすい 自律神経の乱れ → 尿の

ストレス・睡眠・更年期ケアの視点から解説 最近よく聞く「コルチゾール」。 実はこのホルモン、痩せにくさ・疲れやすさ・眠りの質と深く関係しています。 そして、そのコルチゾールを整えるサポートとして注目されているのが エプソムソルト入浴です。 コルチゾールとは？ コルチゾールは副腎から分泌されるホルモンで、 「ストレスホルモン」と呼ばれることが多いですが、 本来は体を守るために必要不可欠な存在です。 ✔ 朝、体を目覚めさせる ✔ 血糖値を安定させる ✔ 炎症を抑える ✔ ストレスに対処するエネルギーを出す 理想は 朝は高く、夜は低くなるリズム。 ところが、 ・ストレス ・睡眠不足 ・運動のやりすぎ ・更年期のホルモン変化 などが重なると、夜になってもコルチゾールが下がらず 不調につながりやすくなります。 コルチゾールが乱れると起こりやすいこと 高すぎる場合 ・お腹周りに脂肪がつきやすい ・寝つきが悪い、夜中に目が覚める ・イライラ、不安感 ・甘いものが欲しくなる 低すぎる場合 ・朝起きられない ・慢性的なだるさ ・疲れが抜けない 特に40代以降は、.