​Yoga Studio ３ANGELS

7/2木曜日 スタジオを飛び出して、高尾山に登ろう会開催決定！ たくさんの方のご参加をお待ちしております^_^ 薬王院周辺での参拝ガイドもお願いしております。こちらは別料金いただくかもしれません。またお知らせします^_^ 登山後はビアマウントにてお疲れ様会！ 7月の暑い最中の開催です。 当日の気温など考慮してケーブルカーのみのコースも検討します。 大きな目的は当日参加される皆さんと楽しむ時間 いつものゆうこ先生ではなく、等身大のわたしと楽しむ時間を作れたらいいなと思ってます！ 男性もOKですのでご家族での参加もお待ちしてますね! http://www.yogastudio3angels.com

〜食事と生活習慣でできるセルフケア〜 40代後半〜50代にかけて訪れる「更年期」。 ホルモンバランスの変化により、体や心にさまざまな不調が現れやすくなります。 「なんとなく不調が続く…」 そんな時こそ、毎日の食事や生活習慣を見直すことがとても大切です。 今回は、更年期を穏やかに過ごすためのポイントをご紹介します。 更年期に起こりやすい不調 更年期には、こんな症状がよく見られます。 ホットフラッシュ（急なほてり・発汗） イライラや不安感 疲れやすい・だるい 睡眠の質の低下 めまいや動悸 これらは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が大きく関係しています。 更年期におすすめの食事 ① 大豆製品（植物性エストロゲン） 大豆に含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。 豆腐 納豆 味噌 豆乳 👉 毎日少しずつ取り入れるのがポイント ② 良質なたんぱく質 筋肉量の低下や代謝の落ち込みを防ぐために重要です。 魚（特に青魚） 鶏肉 卵 大豆製品 👉 動物性＋植物性をバランスよく ③ カルシウム＆ビタミンD 骨粗しょう症予防に欠かせま

実は「おしっこ」は体からのメッセージ おしっこの色は、 水分量 体の疲れ 栄養状態 ホルモンバランス まで教えてくれる、超優秀な健康サイン✨ 朝トイレで1秒見るだけで、体調チェックができちゃいます。 色別｜おしっこからわかること 🟡 薄い黄色〜透明 理想的◎ 水分が足りている 体内循環がスムーズ 代謝もOK 👉 この色が一日のベースだと安心 🟨 濃い黄色 ちょっと水分不足 汗をかいた後 運動後 忙しくて水を飲めていない時 👉 コップ1〜2杯のお水を意識して 🟠 オレンジ色 要注意ゾーン 強い脱水 肝臓・胆のうの疲れ 薬やサプリの影響 👉 続く場合は無理せず休養を 🟢 緑っぽい レアだけど… 食品添加物 特定の薬 腸内環境の乱れ 👉 一時的なら問題なし 🔴 赤・ピンク 病院案件の可能性 血尿 膀胱・腎臓トラブル 👉 すぐ受診をおすすめ ⚪ 白っぽい・濁り 体の炎症サイン 膀胱炎 尿路感染 ミネラルバランスの乱れ 👉 女性は特に要チェック 女性・更年期世代はここも大事🌿 ホルモン低下 → 脱水しやすい 自律神経の乱れ → 尿の