​Yoga Studio ３ANGELS

2026.7.4（土） 【西多摩・みずほ　つなげるマルシェ】 主催は瑞穂町在住の秋元江里さん 西多摩地域を活性化したい！ この地域で頑張るみんなを応援したい！ みんなをつなげたい！ そんな熱い想いで第一回目を迎えます♪ おかげさまでこんなにたくさんの方にご参加いただけます！ 当スタジオの生徒様にもご協力いただきます^_^ 皆様のお越しをお待ちしております！

7/2木曜日 スタジオを飛び出して、高尾山に登ろう会開催決定！ たくさんの方のご参加をお待ちしております^_^ 薬王院周辺での参拝ガイドもお願いしております。こちらは別料金いただくかもしれません。またお知らせします^_^ 登山後はビアマウントにてお疲れ様会！ 7月の暑い最中の開催です。 当日の気温など考慮してケーブルカーのみのコースも検討します。 大きな目的は当日参加される皆さんと楽しむ時間 いつものゆうこ先生ではなく、等身大のわたしと楽しむ時間を作れたらいいなと思ってます！ 男性もOKですのでご家族での参加もお待ちしてますね! http://www.yogastudio3angels.com

〜食事と生活習慣でできるセルフケア〜 40代後半〜50代にかけて訪れる「更年期」。 ホルモンバランスの変化により、体や心にさまざまな不調が現れやすくなります。 「なんとなく不調が続く…」 そんな時こそ、毎日の食事や生活習慣を見直すことがとても大切です。 今回は、更年期を穏やかに過ごすためのポイントをご紹介します。 更年期に起こりやすい不調 更年期には、こんな症状がよく見られます。 ホットフラッシュ（急なほてり・発汗） イライラや不安感 疲れやすい・だるい 睡眠の質の低下 めまいや動悸 これらは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が大きく関係しています。 更年期におすすめの食事 ① 大豆製品（植物性エストロゲン） 大豆に含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。 豆腐 納豆 味噌 豆乳 👉 毎日少しずつ取り入れるのがポイント ② 良質なたんぱく質 筋肉量の低下や代謝の落ち込みを防ぐために重要です。 魚（特に青魚） 鶏肉 卵 大豆製品 👉 動物性＋植物性をバランスよく ③ カルシウム＆ビタミンD 骨粗しょう症予防に欠かせま