インストラクター 裕子
2020年10月31日1 分
脂肪型
便秘型
垂れ下がり型
脂肪型のポッコリお腹の解消法
・暴飲暴食をしがちである
・脂っこく高カロリーなものが好き
・夕食が就寝前になってしまう
・運動不足である
体脂肪率が、男性なら20%以上、女性なら30%以上で軽度の肥満とされています。体脂肪計で確認してみましょう！
脂肪型のポッコリお腹さんは下腹の筋肉もない方がほとんど。
しっかりトレーニングして引き締めたいところですが、つらい筋トレは続きません。
おすすめはこちらのヨガポーズ。船のポーズです
ひざ裏が柔らかくない方はひざが延びないと思いますので半分の船のポーズでバランスをとりましょう。
ポーズが取れたら深く呼吸しながら（鼻呼吸が基本ですがつらい方は口呼吸でも大丈夫）維持します。
3～5呼吸が1セットです。
こちらが慣れてきて筋力が上がってきた方はこちらがお勧め
https://www.youtube.com/watch?v=IhgCxdu4XVM
きついです！きついですけど効きます！！！！
100回は最初はできないと思いますので無理のない回数からお試しくださいね